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Valor Nutricional do Leite

O leite e seus derivados são alimentos de alto valor nutricional e oferecem nutrientes essenciais como carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas. Através de sua rica composição, fornece benefícios à saúde.



O leite desempenha um papel crucial nas dietas de todas as faixas etárias, sendo uma fonte rica em nutrientes essenciais, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras, minerais e vitaminas. A composição do leite de vaca é destacada pela predominância de carboidratos, especialmente lactose, e pela presença significativa de íons inorgânicos, ácidos orgânicos e compostos bioativos. Ademais, os produtos lácteos são ricos em proteínas, com as caseínas representando 80% do total e as proteínas do soro cerca de 3g a cada 100mL. Essas proteínas são notáveis por seu elevado valor nutricional.

Além dos nutrientes individuais, o leite contribui para a saúde através de compostos bioativos únicos, essenciais para benefícios fisiológicos específicos durante a digestão. A importância do leite vai além da simples quantificação de nutrientes, reconhecendo que os alimentos são matrizes complexas com efeitos complexos na saúde e na doença. O leite é considerado um alimento de referência devido à qualidade dos elementos que oferece.

O leite possui um alto valor nutricional, desempenhando um papel significativo na promoção de uma dieta equilibrada e saudável. O valor nutricional de um alimento inclui a quantidade e qualidade dos nutrientes, bem como interações, digestibilidade e biodisponibilidade. A biodisponibilidade refere-se à proporção de um nutriente em um alimento que é efetivamente absorvido e utilizado em processos metabólicos. 

O leite é reconhecido por seu alto valor nutricional, evidenciado pelo estudo utilizando o modelo DELTA, que avaliou a disponibilidade de 29 nutrientes essenciais em alimentos. O leite desempenha um papel significativo na oferta global desses nutrientes, representando entre 10% e 49% da disponibilidade total, sendo um dos principais contribuintes para 23 dos 29 nutrientes considerados.

No contexto das proteínas, o leite contém os nove aminoácidos indispensáveis, sendo avaliado pela pontuação DIAAS (Digestible Indispensable Amino Acid Score), um método que considera a composição, digestibilidade e necessidades específicas de aminoácidos. Os laticínios apresentam uma pontuação na faixa de 97% a 144%, indicando alta qualidade das proteínas lácteas. As proteínas do leite, como caseínas e soroproteínas, possuem peptídeos bioativos associados a efeitos positivos, incluindo propriedades anti-hipertensivas, antimicrobianas e imunomoduladoras. A porção de gordura do leite, composta principalmente por triacilglicerol (TAG), contém ácidos graxos saturados e insaturados, incluindo ácido oleico e ácidos graxos poli-insaturados. Além de sua composição nutricional, as proteínas do leite, especialmente as associadas à membrana do glóbulo de gordura, são reconhecidas como promotoras de saúde devido à sua atividade biológica.

A gordura presente no leite é complexa, compreendendo mais de 400 ácidos graxos e formando glóbulos de gordura distintos. A composição e estrutura desses glóbulos influenciam a digestão e absorção de ácidos graxos, especialmente os saturados de cadeia longa, que podem afetar a absorção de cálcio. O leite e seus derivados, considerados alimentos funcionais, têm impactos significativos na saúde, como a redução da prevalência de vários tipos de cânceres. A gordura láctea, incluindo ácido linoleico conjugado (CLA), contribui para a diminuição da adiposidade central, regulação da pressão arterial e efeitos antidiabéticos, além de minimizar efeitos colaterais da mucosite.

A lactose, dissacarídeo no leite, é fundamental como fonte de energia para recém-nascidos, com baixo índice glicêmico. Em adultos, dietas com baixo índice glicêmico, incluindo produtos lácteos, auxiliam no controle glicêmico e beneficiam a saúde bucal, intestino e microbiota.

O leite é uma fonte significativa de micronutrientes, sendo o cálcio especialmente relevante. O cálcio é crucial para diversas funções vitais no organismo, incluindo desenvolvimento ósseo, prevenção da perda óssea em idosos e redução do risco de doenças crônicas como hipertensão, câncer de cólon e obesidade abdominal. A biodisponibilidade do cálcio no leite é alta, sendo a lactose e o fosfopeptídeo componentes que aprimoram sua absorção. O cálcio e o fosfato no leite são fundamentais para o desenvolvimento esquelético, sendo a ligação do cálcio com citrato crucial para o transporte adequado do fosfato de cálcio.

Os laticínios são fontes significativas de iodo, absorvido principalmente no estômago e duodeno. O processo de produção, especialmente na fabricação de queijo, influencia a quantidade de iodo, essencial na produção de hormônios tireoidianos.

O selênio, presente no leite, é essencial para a imunidade e atua como antioxidante. Apesar de sua importância, o consumo excessivo ou a deficiência de selênio podem causar distúrbios gastrointestinais e contribuir para problemas de saúde. O leite é uma fonte rica de vitamina A, crucial para a visão, desenvolvimento celular e sistema imunológico. Sua deficiência pode causar problemas graves, e o teor de gordura no leite facilita sua absorção.

O leite também contém vitamina D, a qual desempenha um papel vital na regulação da homeostase de cálcio e fósforo, influenciando o metabolismo ósseo e oferecendo proteção contra o câncer. O leite é uma fonte rica de vitamina B, como B12 e riboflavina (B2), essenciais para o metabolismo e a saúde do tecido nervoso. O tratamento térmico pode influenciar o valor nutricional, com algumas vitaminas sendo mais sensíveis a esse processo.

A complexa matriz nutricional do leite e seus derivados é crucial para promover uma vida longa e saudável, abrangendo macronutrientes e micronutrientes. Desde a gestação até o envelhecimento, os produtos lácteos desempenham papéis essenciais. Durante a gestação, fornecem nutrientes cruciais, prevenindo deficiências e complicações. Na infância, contribuem para o crescimento, formação óssea e desenvolvimento neurológico, destacando-se por micronutrientes e proteínas de Alto Valor Nutricional (AVN). Na adolescência, atendem às necessidades energéticas e nutricionais, sendo recomendados para promover um crescimento saudável. Na fase adulta, são essenciais para a saúde óssea, gestão do peso, prevenção de doenças e manutenção do colesterol. No envelhecimento, os lácteos continuam sendo uma opção nutricionalmente densa, ajudando na prevenção da desnutrição e na gestão da sarcopenia, proporcionando uma opção prática e saborosa para os idosos.

O leite é fundamental na preservação e promoção da saúde, fornecendo nutrientes essenciais ao longo da vida. Além de sua notável composição nutricional, contribui significativamente para a oferta global de nutrientes como cálcio, proteínas, aminoácidos, gordura dietética, fósforo e potássio. A qualidade das proteínas lácteas, avaliada pelo método DIAAS, destaca-se pela notável digestibilidade e equilíbrio de aminoácidos indispensáveis. O leite, portanto, é essencial não apenas por seus componentes quantificáveis, mas também por oferecer benefícios à saúde, consolidando sua posição como aliado indispensável na busca por bem-estar e nutrição adequada.


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